:گھٹنوں کے درد کو کیسے روکا جائے، ان کا انتظام کیا جائے اور ٹھیک کیا جائے 

درد سے پاک کل کے لیے آج اپنے گھٹنوں کی حفاظت کریں۔ گھٹنوں کے درد کو سمجھنا گھٹنوں کا درد کسی کو بھی متاثر کر سکتا ہے، کھلاڑیوں سے لے کر بیٹھے رہنے والے طرز زندگی والے افراد تک عام وجوہات میں چوٹ، گٹھیا ، کثرت استعمال، اور جسم کی غلط میکانکس شامل ہیں۔

:عام علامات

• .سختی یا سوجن 
• .کمزوری یا عدم استحکام
• .گھٹنے کو مکمل طور پر سیدھا کرنے میں ناکامی
• . حرکت کے دوران یا آرام کے دوران درد

:گھٹنے کے درد کی روک تھام 

• . • اپنے گھٹنوں کی حفاظت اور درد کے خطرے کو کم کرنے کے لیے کچھ آسان حکمت عملی یہ ہیں
  صحت مند وزن برقرار رکھیں
  زیادہ وزن آپ کے گھٹنوں کو دبا سکتا ہے۔ صحت مند وزن کو برقرار رکھنے سے آپ کے جوڑوں پر دباؤ کم کرنے میں مدد ملتی ہے
  ورزش سے پہلے وارم اپ کریں۔
  اپنے پٹھوں اور جوڑوں کو سرگرمی کے لیے تیار کرنے کے لیے ہمیشہ ہلکی کھینچیں یا ورزشیں کریں، جیسے ٹانگوں میں جھولنا یا جگہ پر چلنا۔
  اپنی ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط کریں.
  . ٹانگوں کے مضبوط پٹھے خاص طور پر کواڈ ریسیپس اور ہیمسٹرنگ آپ کے گھٹنوں کو سہارا دینے میں مدد کرتے ہیں۔
  اپنے معمولات میں اسکواٹس اور پھیپھڑے جیسی ورزشیں شامل کریں۔
  مناسب جوتے پہنیں۔
  اچھے محراب والے معاون جوتے خاص طور پر جسمانی سرگرمیوں کے دوران آپ کے گھٹنوں پر اثر کو کم کرتے ہیں۔
  
  

  :گھٹنوں کے درد کا انتظام

  اگر آپ پہلے سے ہی گھٹنوں کے درد کا سامنا کر رہے ہیں، تو آپ یہ کر سکتے ہیں
  آرام کریں
   ایسی سرگرمیوں سے وقفہ لیں جو آپ کے درد کو بڑھاتی ہیں، لیکن زیادہ دیر تک غیر فعال نہ رہیں۔
   برف  متاثرہ گھٹنے پر 15-20 منٹ تک برف لگائیں،
  سوجن کو کم کرنے کے لیے دن میں 2-3 بار کمپریشن جوڑ کو سہارا دینے اور مستحکم کرنے کے لیے گھٹنے کا تسمہ یا لپیٹیں۔
  بلندی سوجن کو کم کرنے کے لیے اپنے گھٹنے کو دل کی سطح سے اوپر رکھیں۔
  دائمی درد کے لیے، اپنے گھٹنوں پر اضافی دباؤ ڈالے بغیر فعال رہنے کے لیے کم اثر والی سرگرمیوں جیسے تیراکی یا سائیکلنگ پر غور کریں۔

 

 ڈاکٹر کو کب دیکھنا ہے۔

• .اگر آپ یہ محسوس  کرتے ہیں تو پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں
  -چوٹ کے بعد گھٹنے میں شدید درد
   .مسلسل درد چند ہفتوں سے زیادہ رہتا ہے
•  آپ کے گھٹنے پر وزن اٹھانے میں دشواری سوجن جو نیچے نہیں جاتی ہے۔
  ہم سے رابطہ کریں۔
  ڈاکٹر محمد انعام آرتھوپیڈک سرجن
  آرتھروپیڈک آرتھروپلاسٹی اور الیزاروو کلینک
  www.oaic.com.pk
  0313 5735713 
  .کمرہ نمبر 311 تیسری منزل اکبر میڈیکل سنٹر رام داس ڈبگری گارڈن پشاور